说说刷牙那点事吧。每天只在起床刷一次牙的人，不一定比早晚都刷牙的人容易蛀牙。第二次刷牙要在吃东西后30分钟到1小时才可。

每天早晚都刷牙的是好习惯，但不一定有好的结果。
问题主要在第二次（或更多次）的刷牙上，不能在饭后或吃过零售后立即刷牙。标准建议是饭后30分钟到1小时再刷牙，具体可以根据吃的食物调整。
不同食物对应的间隔（选对更护牙）：
普通/淀粉类食物：间隔30分钟就可以。
酸性/高糖食物（柑橘、碳酸饮料、甜点）：建议延长到1小时，这类食物对牙釉质软化更久。

 为什么不能马上刷？
进食后细菌分解糖分产生酸，会短暂软化牙釉质。
马上刷牙，牙刷摩擦会直接磨损牙釉质。
长期这么做容易引发牙齿敏感、脱矿，增加蛀牙风险。

每天早晚两次刷牙是完美的，但需要遵守上面的间隔要求。
因为每天只刷一次牙，牙菌斑存在时间过长，菌斑可能完全成熟，会引发龋齿、牙周炎等问题。

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说说我自己吧：
我有三个半蛀牙（其中一个是智牙，医生说没啥用可以拔掉的，就算半颗吧），但这些蛀牙都是20岁时之前就已经发现有小洞的（后来没有及时治疗，直至都坏了，只能做根管或戴了拷瓷冠）。至于20岁之前是怎么导致蛀牙的，现在也搞不清楚。
总之我是个不太讲究牙齿保健的人，每天都只在起床后一次刷牙，但从20岁之后到现在60岁了，新的蛀牙一个都没有发生。
这证明我20岁后在牙齿保健上没有大的问题，虽然也不是完美的。中途有几次想讲究一点，想早晚都刷个牙，但每次都因为怀疑这样做会不会反而招来蛀牙而放弃。因为我发现每天早晚认真刷牙的人，蛀牙不一定比我少，我一度还认为牙齿蛀不蛀可能是身体整体抵抗力的原因，蛀不蛀牙跟刷牙习惯关系不大。直至今天做了个功课，即上面的知识点。

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